1週間で5キロ痩せるのは無理がありますが、3キロなら痩せることができます!

1週間で痩せる方法を知りたい人はけっこう多いみたいですね(^_^)

確かに、日常生活では短期間で痩せる必要があるケースによくぶち当たります。

久しぶりの友人と会うことになったり、急に合コンの予定が入ったり、同窓会があったり、薄着の季節になったりなどなど・・・。

できれば、5キロくらい痩せて別人のようにスッキリしたい思いますが、さすがに一週間という短期間で5キロは難しいと思います。というか、健康面で考えると現実的ではないですね。

ただ、3キロ痩せなら1週間で達成できるレベルです!

というわけで、このサイトでは「1週間で3キロ痩せたい人のダイエット方法」を紹介したいと思います(*^_^*)

5キロ痩せも不可能ではないかもしれませんが、不健康ですし、リバンドの可能性も大なので、まずは1週間で3キロ痩せを目標にしましょう!

5キロ痩せたいなら、2週目から挑戦してみるといいと思いますよ(*^_^*)

新規コンテンツ!(2016年12月)
エステ体験でくびれをゲット!体脂肪率も落ちました。

先日、私の後輩が痩身エステ「ラ・パルレ」のメソセルライト撃退コースを受けました。

この体験コースはたったの500円なので、比較的気軽にお試し体験ができます(^_^)

後輩は70分の体験コースで、寝ているだけで、ウェストがかなり細くなって、内蔵脂肪が落ちたと喜んでいましたね。

お試しの体験談をまとめたので、痩身エステで寝ているだけでサイズダウンしたい人は参考にしてみて下さい(^_^)

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食べる量を減らすか、運動する時間を増やすかしかない!

体重は摂取カロリーと消費カロリーで決まる。

体重って結局、2つの要素によって決まります。

それは、摂取カロリー消費カロリーです。

摂取カロリーが消費カロリーよりも少なければ痩せていきます。逆に、摂取カロリーが消費カロリーよりも多ければ太っていきます。

つまり、今よりも体重を減らしたいなら、食べる量を減らして摂取カロリーを減らすか、運動する時間を増やして消費カロリーを増やすかしかないということです。

なので、1週間という短期間で痩せたいなら、食事制限と運動を両方やった方がいいです。

さらに、ダイエットに成功したいなら、運動よりも食事制限を重視すべきです。

理由は2つあります。

1つ目は、どんなに運動量を増やして消費カロリーを増やしても、摂取カロリーが多いままだと痩せないからです。たくさん運動したからと、その後にドカ食いしていたら痩せるどころか逆に太ります。

2つ目は、消費カロリーを増やすよりも、摂取カロリーを減らす方が簡単だからです。

運動による消費カロリーは男女や体重によって個人差があるのですが、運動1時間あたりの消費カロリーはだいたい以下の通りです。

運動1時間あたりの消費カロリー
運動 男性 女性
水泳(クロール) 1300kcal 1000kcal
水泳(平泳ぎ) 700kcal 540kcal
ランニング 600kcal 470kcal
サッカー 500kcal 400kcal
バスケットボール 500kcal 400kcal
スノーボード 460kcal 340kcal
テニス 460kcal 340kcal

運動による消費カロリーは体重によってかなり変わってきます。体重40キロと80キロの人では別物です。

上のように、女性の方が消費カロリーが少ないのは、女性の方が体重が軽いからです。

水泳(クロール)の消費カロリーが他の運動に比べてだいぶ多いですが、クロールを1時間もやり続けるって、一般人からしてみるとハードル高すぎですよね。。ランニング1時間ならできるかもしれませんが。

というわけで、ここではランニングの1時間あたりの消費カロリー470〜600kcalを目安にします。平均すると535kcalです。

1時間もランニングしたのに、消費できるカロリーはたったの535kcalなのです。

思ったよりも、少ないですよね?

食事制限なら置き換えダイエットをやれば、摂取カロリーを1回で600〜700kcalくらい減らせます。

これが消費カロリーを増やすよりも、摂取カロリーを減らす方が簡単な理由です!

というわけで、1週間で3キロ痩せたいなら、まずは1日の摂取カロリーを減らすことからスタートしましょう(*^_^*)

置き換えダイエットで摂取カロリーを減らせば体重も減る!

1日1回の置き換えダイエットで1日の摂取カロリーを減らすのが理想!

先ほども言ったように、1日の摂取カロリーを減らせば体重は自然と減っていきます。

だからといって、食べないダイエットはダメです。

まれに、朝ごはんを食べないとか、ランチを抜く人がいますが、これは逆効果です。

人間の身体は極端なカロリー制限をすると、エネルギー消費の際に、脂肪ではなく筋肉を使うようになります。

その結果、筋肉量が減り、代謝が悪い身体になります。さらに、脂肪が使われないので脂肪が減らなくなります。

つまり、極端なカロリー制限は痩せづらくなるということです。

ですから、全く食べないダイエットをするのではなく、置き換えダイエットで1食に食べる量を減らす方法を取ります。

最近の置き換えダイエット食品の中には、満腹感が持続する「チアシード」や糖分の吸収を抑える「サラシア」、脂肪分や塩分をブロックする「キトサン」などが配合されたものが多いので、効率的にダイエットに望めます!

さらに、酵素が入ったものも多いので、しっかり栄養素も摂取できます!

ですから、一週間で3キロ痩せたいなら、1日に1回だけでOKなので置き換えダイエットをすることをオススメします。

置き換えダイエットで1日の摂取カロリーを減らせば、体重は自然と減ってきますからね。

では、オススメの置き換えダイエット食品を紹介します(*^_^*)

スムージーで置き換えダイエット
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売れてます!
コンブチャ クレンズ »
◎1本
5,500円

◎定期便 1本
1,950円(66%OFF)
無料 マンゴー味 酵母菌+酵素
酵素ドリンク、スムージー、クレンジングジュースを超える次のドリンク
200種類以上の植物由来酵素。
オーガニックとスーパーフード、ボタニカルが主な原材料。
ミネラル酵素グリーンスムージー »
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2,655円

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6,770円(15%OFF)
無料

北海道と沖縄・離島は648円
マンゴー味 スムージー
1食あたり22.86kcal
約200種類の葉野菜とフルーツの栄養素をコップ一杯に凝縮。
ミネラルと酵素をダブル配合。
購入者全員にシェイカーをプレゼント。
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◎1箱
3,780円

◎定期購入 2箱
6,480円
無料

沖縄は1500円
カシス味 スムージー
1食あたり78kcal
エイジングケアをサポートするアサイー、ブルーベリー、カシス、ノニ、ザクロを配合した30代以上の大人のスムージー。
ビタミン、ミネラル、食物繊維、コラーゲン、プラセンタ、ローヤルゼリーも配合。
170種類以上の野菜や果物エキスを配合。
160種類の食物原料から酵素を抽出。

3〜4日で結果を出したいなら夜の酵素ドリンクによる置き換えが一番

もしアナタが3〜4日くらいでどうしても結果を出したいなら、夜ゴハンだけ酵素ドリンクによる置き換えダイエットに挑戦することをオススメします!

朝・昼・夜の3食のうち、置き換えダイエットで一番効果があるのが夜ゴハンです。

なぜなら、夜ゴハンを食べた後は寝るまでの時間が短いので、食べ過ぎてしまうと、そのぶんがそのまま消化されずに脂肪になってしまうからです。

仮に、朝や昼を食べ過ぎても、寝るまでに時間があるので、その時間内でそれなりに消化されます。お昼ごはんにパスタを食べ過ぎても、夜にジムに行って運動すれば、摂取したカロリーは消費されます。

しかし、夜食べすぎてしまうと、それらは消化されず体内に残り、脂肪となります・・・。

このような理由のため、置き換えダイエットをやるなら、夜ゴハンが一番効果的なのです。

「痩せたいなら、夜ゴハンは食べ過ぎるな」「寝る3時間前から何も食べるな」とはよく言いますが、これは正解です。

しかし、さらにダイエット効果を高めたいなら、夜ゴハンは酵素ドリンクによる置き換えをオススメします。

ドリンクしか飲まないので、プチ断食と言う人もいます。

でも、酵素ドリンクには数十種類の野菜や果物、野草の栄養がギュッと詰め込まれているので、1食だけプチ断食したとしても栄養不足になることはありません。

むしろ、普段かたよった食事ばかりしている人なら、健康のためにも酵素ドリンクを飲んで欲しいほどです。

正直、酵素ドリンクによる夜の置き換えは簡単ではありません。

なぜなら、空腹状態で眠ることになるからです。

でも、本気で痩せたいと思うなら、できるだけ早く結果が欲しいなら、1週間だけでも挑戦してみる価値はあります。

それだけ、効果的なダイエット法だからです。

どんな人でも、夜ゴハンを酵素ドリンクで置き換えしたら、遅くても1週間で結果が出ます。早い人だと3日ほどでお腹まわりがスッキリとしてくるのを感じてくることでしょう。

酵素ドリンクは色んなメーカーから出ていますが、ここでは本当にオススメできる酵素ドリンクのみを3つだけ紹介しますね!

水よりも炭酸水で割って飲んだ方が腹持ちが続きますよ(^_^)

2〜3日で痩せたいなら酵素ドリンクで置き換えダイエット
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美容系酵素ドリンク

ベルタ酵素 »
◎1本
5,080円
◎2本
10,160円
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◎定期便 2本
10,200円
◎定期便 3本
15,780円
1本なら648円、その他は送料無料 ピーチ味 酵素数は165種類。
脂質ゼロ。ヒアルロン酸、プラセンタ、ザクロの三大美容成分を配合。
定期便だと酵素サプリが付いてくる。
定期便は1回から解約OK。
美容系酵素ドリンク

お嬢様酵素 »
◎1本
3,990円
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10,773円
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◎1本+セレブ油
5,580円
送料無料 フルーティー味 酵素数は86種類。
酵素を使って徹底体内サポート。
48時間で目標マイナス3kgのプチ断食に挑戦。
無添加酵素ドリンク

優光泉 »
◎2本
7,992円

◎定期購入 2本
6,372円
送料無料 フルーティー味 酵素数は86種類。
無添加だから産後ダイエットにぴったり。
創業25年と断食ダイエットでは老舗。
返金保証あり。

タンパク質メインの食事にして代謝を上げる!

タンパク質メインの食事にすることにより、代謝が良くなり、痩せやすい体質に!

1週間で痩せる方法として、意外と盲点なのが、普段の食事の内容です。

1日に1食だけ置き換えダイエットをして摂取カロリーを減らしても、残り2食の食事内容が脂肪になりやすいものだったら意味がありません。

どうせなら、代謝が上がる食べ物を積極的に食べるようにしましょう!

代謝が上がる食べ物とは肉、魚、大豆、乳製品といったタンパク質です。

お肉で一番オススメなのが脂質が低い鶏肉のささ身です。胸肉でもOKです。

牛肉だったら、赤身が多いオーストラリア産のお肉がいいですね。

魚なら何でも大丈夫!大豆製品は納豆やお豆腐、枝豆などがいいですね。

乳製品は卵がオススメです。ゆで卵にして食べるのが一番いいですね。

同じ乳製品でもチーズはカロリーが高いので、ダイエット中は控えましょう。

ちなみに、テレビ番組「テラスハウス」で一躍人気者になった今井華さんは、鶏肉のささ身と豆腐ばかりを食べて、1週間で3キロ痩せたそうです。

今井華さんは全く汗がかけない体質だったそうですが、タンパク質メインの食事にしてから代謝がアップして、汗をかけるようになって一週間で3kgの減量に成功したそうです。

ちなみに、タンパク質メインの食事にするのは「糖質制限ダイエット」でもあります。

糖質制限ダイエットとは、ご飯やパン、麺類のような糖質の多い炭水化物をできるだけ控えて、タンパク質メインの食事にするダイエット方法です。

あのプライベートジムの「RIZAP(ライザップ)」でも、糖質制限と筋トレで代謝を上げるダイエット方法を採用しています。

アナタが本気で1週間で3キロ痩せたいと思っているなら、ラーメンやパスタなどの麺類はなるべく食べないようにしましょう。

ご飯もいつもの半分だけ茶碗によそるようにしましょう。コンビニで菓子パンを買うのは辞めましょう。

こうして、タンパク質メインの食事にすることにより、代謝が良くなり、痩せやすい体質になれますよ!

どうしても、炭水化物をたくさん食べてしまったり、脂っこいものが辞められない人、もしくは仕事の関係でお付き合いの食事が多い人は、食事の前にダイエットサプリを飲むといいですよ(*^_^*)

食事前にダイエットサプリを飲む
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10代〜20代前半の女性なら

CUTE ME(キュートミー) »
◎1箱
6,800円
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4,980円
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無料 米国特許成分リポサンウルトラと身体を活性化させるコレウスフォルスコリを配合。
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定期購入は全額返金保証付き。

むくんでいたら太って見える!

むくみがとれると体重は同じでも痩せて見える!

体重は変わらないのに、朝起きたら顔が5キロ太ったかのようにパンパンになっていたり・・・。

夕方になると、ストッキングがないと外を歩けないくらい、ふくらはぎがパンパンになってしまったり・・・。

仮に、体重が1キロ減ったとしても、顔や足がむくんでいると、痩せて見えないどころか、太ったように見えてしまうこともあります。

むくみの原因は主に2つで、「塩分過多」と「運動不足」です。

スナック菓子やラーメン、中華、パスタなどが好きな人は塩分過多でむくみがちになる傾向があります。

塩分を摂り過ぎると、摂取した水分が体内に溜まりやすくなるので、むくんでしまうのです。

運動する人なら汗で水分が出てくれるのですが、運動不足だと水分が外に抜けません。。

なので、運動不足もむくみの原因となります。

後で詳しく紹介しますが、ホットヨガはむくみ解消に効果的な運動と言えます。なぜなら、たくさん汗をかけるからです。

でも、できるだけ早くむくみを解消したいならむくみ解消サプリ内側から対策するのが一番です。

むくみを解消するだけで、体重が減らなくてもスッキリと痩せたように見えます。

むくみを解消するだけで、体重は減ってないのに、2〜3キロ痩せたように見えます。

むくんでいる人は、最初にむくみ解消から取り組んでみるのもありですよ!

睡眠時間は7〜8時間が理想!

睡眠時間7〜8時間の人が最も肥満度が低い!

1週間で痩せる方法として、食事の内容と同様に盲点になるのが睡眠時間です。

海外の研究によると、睡眠時間7〜8時間の人が最も肥満度が低かったそうです。

逆に、睡眠時間が5時間しかない人は肥満度が50%上がり、4時間以内の人は73%も上がってしまうとか。

睡眠時間が短いと太る理由ですが、「レプチン(食欲を抑えるホルモン)」と「グレリン(食欲が増進するホルモン)」のバランスが崩れてしまうからです。

睡眠時間が短いと、食欲を抑える「レプチン」が減少し、食欲が増進する「グレリン」が増加してしまいます。

睡眠時間が5時間の人は8時間の人に比べて「レプチン」が16%少なく、「グレリン」が15%も多いそうです。

つまり、これが睡眠時間が短い人が太りやすい理由です。

ですから、普段の睡眠時間が短めの人は7〜8時間くらい寝るようにすると、ダイエットにも効果的です。

そもそも、寝ている間は食べたり飲んだりをしません。

つまり、「寝ている時間=カロリー摂取しない時間」ということです。

さらに、寝ていても基礎代謝は働いているので、カロリー消費は行われています。

基礎代謝が高い人が太りづらいのは、寝ている間に消費されるカロリーも高いからです。

ただ、普段6時間で目が覚める人が、いきなり今日から8時間睡眠にするのは難しいと思うので、まずは夜更かしをやめるとか、睡眠環境を整えてみるとか、そういったことから始めてみるといいと思いますよ(*^_^*)

筋トレで基礎代謝を上げて痩せ体質に!

先ほど、タンパク質メインの食事にすれば代謝が上がって痩せやすい体質になると説明しました。

さらに、基礎代謝が高い人は寝ている間に消費されるカロリーも高くなると説明しました。

ここで、基礎代謝について詳しく説明したいと思います!

基礎代謝量とは1日何もせずに寝ているだけの状態でも消費するエネルギー量のことです。

人間は生命維持のために内蔵を動かしたり、血液を流したり、汗をかいたりなど無意識の活動をしていますが、この活動が基礎代謝量に含まれます。

基礎代謝量は10代後半をピークに、その後は年齢と共に落ちていますが、筋トレをして筋肉を増やすと基礎代謝を高めることができます。

基礎代謝が高まると、同じ生活をしていても脂肪燃焼がされやすい痩せ体質になることができるのです!

さらに、筋トレをすると脂肪燃焼のための成長ホルモンやアドレナリンも分泌され、普段の活動代謝も引き上げられるという効果もあります。

筋トレと言うと、スポーツジムに通って器具を使ってやるというイメージがあるかもしれませんが、自宅で自分の体重を使ってやる自重筋トレでも全く問題ありませんよ。

むしろ、自宅でできる筋トレの方が習慣にできるのでオススメです!

自宅でテレビを観ながら腹筋運動
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選べる7色。WEB限定カラーもあり。
倒れるだけの腹筋マシン。自宅で年齢や体力を気にせずエクササイズできる。
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そして、タンパク質メインの食事と筋トレは密接につながっています。なぜなら、筋肉を作っているのはタンパク質だからです。タンパク質メインの食事にすることにより、筋肉も付きやすくなるということです。

だから、「RIZAP(ライザップ)」では筋トレと糖質制限ダイエット(炭水化物を控えてタンパク質をメインにする食事)が採用されているのです。

さらに、睡眠と筋トレも密接につながっています。なぜなら、筋肉は筋トレしている時に付くのではなく、休んでいる時に付くからです。筋トレによってダメージを追った筋肉が、睡眠中などの休んでいる時に修復される過程で筋肉量が増えるのです。

ですから、基礎代謝を上げて痩せ体質になりたかったら、「食事」「睡眠」「筋トレ」の3つはどれもつながっていると考えるべきです。この3つのうち、どれが欠けてもダメなのです。

もちろん、1週間という短期間で3キロ痩せを実現するには、置き換えダイエットによる食事制限も必要です。

さて、1週間で痩せるダイエット方法として、ここまで「食事」「睡眠」「筋トレ」の話をしましたが、最後にもう1つだけ欠かせないものがあります。

それは有酸素運動です!

自宅でできる有酸素運動で消費カロリーを増やす!

有酸素運動で消費カロリーも増やす!

1週間で3キロ痩せたいなら、食事制限で摂取カロリーを減らすだけでなく、有酸素運動で消費カロリーも増やす必要があります。

理想は筋トレを30分ほどやってから、有酸素運動を60〜90分ほどやるという感じです。

筋トレした後は身体が温まっているので、この状態で有酸素運動をやると、より脂肪が燃焼しやすくていいですよ!

脂肪を効率的に燃焼したいなら、「筋トレ(15〜30分) → 有酸素運動(60〜90分)」の順番でやるようにして下さい。

有酸素運動というと、外をランニングしたり、ダンス教室に通ったりするイメージを持っている人もいるかもしれませんが、習慣として身につけやすいのは筋トレと同様に自宅での有酸素運動です!

自宅でできる有酸素運動なら、雨の日でもできますし、他人の目も気にする必要がないので、メイクも気にせずに思いっきりやれます。

最近は自宅でできる有酸素運動DVDもたくさん市販されているので、こういったものを1つか2つ購入して自宅で有酸素運動をやる習慣を付けるようにしましょう。

ちなみに、筋トレも有酸素運動もできれば午前中にやった方がいいです。

というのも、運動の後は5〜6時間ほど脂肪が燃焼しやすい状態が続くからです。

では、オススメの有酸素運動DVDを紹介します(*^_^*)

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なつかしのTRFの曲にのりながら踊るストリートダンス。
消費カロリーはテニスの約3倍!
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◎DVD3枚組+マット:11,580円
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自宅で運動するスペースがない人もいると思います。そんな人は外で走ったり、ジムでランニングマシンで走ったりしてもいいですが、一番オススメしたいのがホットヨガです。

ホットヨガは同じポーズを数秒維持するので、ナチュラルでほどよい筋肉が全身に付きます。

また、高温多湿の環境で行うので、外でランニングする以上に汗をかけます。

つまり、脂肪燃焼という意味でも非常に効果的だということです。

ヨガというと健康的なイメージが強く、即効性のあるダイエットとしてイメージは薄いかもしれませんが、ホットヨガは非常にダイエットの効果を期待できます。

また、大量の汗と共に体内に溜まって残っている老廃物も排出できるので、美容面での効果も期待できます。

さらに、ホットヨガの効果を知りたい人は以下のサイトを参考にしてみるといいでしょう。

ホットヨガ 効果 ※頻度、ダイエット、食生活、美肌、健康面の効果

痩身エステのお試し体験でむくみを解消して脂肪燃焼モードへ!

エステでむくみや老廃物を取り除いて、痩せやすい脂肪燃焼モードへ!

1週間で-3キロに成功したとしても、人によっては納得のいかない人もいると思います。

たとえば、お腹まわりと顔はスッキリしたけど、太ももが全然細くなっていないとか、二の腕のタプタプが解消されていないとか。

基本的に、狙った箇所だけ痩せようとする部分痩せは、自力ではムリと考えた方がいいです。部分痩せはプロの手を借りないと難しいのが現実です。

また、逆にこのサイトに書いていることをしっかりやったけど、3キロも痩せなかったという人もいるかもしれません。

こういった人たちに共通していることに「むくみ」と「老廃物」があります。

むくんでいたり、体内に老廃物が溜まっている人は痩せづらい傾向にあります。

そういった人が筋トレすると、脚や腕などは逆に太くなる可能性すらあります・・・。

なので、むくみやすい人は最初に痩身エステのお試し体験を受けて、脂肪が燃焼しやすいモードにしてもらうことをオススメします。

痩身エステは継続するに越したことはないですが、1回だけでも効果を得られます。

もちろん、個人差はありますが、効果がある人だと1回の施術で太ももが2〜3センチも細くなる人がいます。

また、固くなった脂肪や筋肉をほぐしてもらえるので、その後のダイエットもスムーズに進めることができます。

お試し体験と言うと、その後の強引な勧誘を心配する人も多いですが、今のエステは口コミ対策のために強引な勧誘はしません。紹介程度に留めています。

ですから、安心してお試し体験に申込むことができますよ!

人によっては、複数のお試し体験を受けている人もいるくらいですから。

では、お試し体験をやっている大手痩身エステを紹介します(*^_^*)

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私の後輩のエステ体験談もぜひ参考にしてみて下さい。何やってもダイエットできない人は、まずはエステで痩せやすい体をサクッと作ってしまうもの選択肢の1つですよ!

ラ・パルレのエステ体験・口コミ
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